Kymmenen päivää Tukholmaan

Kymmenen päivää Tukholman maratonille ja makaan kotona kuumeessa.  Pari päivää on ollut kevyttä kurkkukipua ja flunssa on ollut ilmeisesti tuloillaan.  En tiedä aikaistiko eilinen cooperin testi kuumetta.  Juoksin testissä muuten 3300 metriä, joka sivuaa ennätystäni.

Peltosaaren yleisurheilukenttä

Joka tapauksessa parempi kuumeilla nyt, kuin viikon päästä!  Mittari näytti aamulla alle 36 ja nyt lukema on jo 38.  Pahalta näyttää huomisen työpäivän kannalta.  En ole vielä nykyisen työnantajan palveluksessa pitänyt sairaslomaa.  Ne harvat flunssat ovat aina ajoittuneet viikonlopuille.  Harmittavasti hieno kahden vuoden putki on menossa poikki, mutta katsotaan vielä huomenna tilanne uudestaan.

Vielä cooperin testistä.  Olosuhteet olivat huippuluokkaa, aurinko paistoi ja oli tyyntä.  Juoksun jouduin juoksemaan yksin ja en saanut lopun vetoa lukuun ottamatta apuja.  Tuttu tilanne aikaisemmilta kerroilta.  Tuli myös todettua, että kaksi päivää ei riitä palautumiseen puolimaratonilta.  Testissä hyydyin hiukkasen kahden kilometrin jälkeen 3400 metrin tuloksesta.  Kun kaikki natsaa niin uskon, että minulla on vielä hyvät mahdollisuudet 3500 m tulokseen. Kiitokset Riihimäen liikuntapalveluille hyvästä testistä!

Koe testi tästä uudestaan.  Polar V800 näytti vähän liikaa matkaa.

Neljäs Helsinki City Run

Helsinki City Runista on muodostunut minulle jokavuotinen kevätperinne.   Siellä juoksin ensimmäisen puolimaratonin kahteen tuntiin vuonna 2012.  Nyt juoksin neljättä kertaa putkeen ja toista kertaa alle 1:30. HCR taitaa olla Suomen suurin juoksutapahtuma ja siellä ei koskaan tarvitse juosta yksin. Peesiapua löytyy ja ohitella saa niin paljon, kuin kunto kestää.

Hetki ennen kuuman ryhmän lähtöä. Sopivan viileä sää. 

Vaikka reitti ei ole tasaisin, olen tapahtumassa juossut aina uuden ennätyksen. Kolme edelliskertaa olen parantanut ennätystä kymmenellä minuutilla per vuosi. Nyt paransin ennätystä minuutilla.

Rennon kevyesti. Voimat riitti kunnon loppukiriin. #helsinkicityrun 1:27:36 #juoksu

Kuva, jonka Werner Franzén (@wennee) julkaisi 16. 05ta 2015 klo 7.00 PDT

Tämän vuoden aika oli 1:27:36, johon olen tyytyväinen.  Tarkoitus oli juosta maltilla ja pitää sykkeet aisoissa, koska Tukholman maratoniin oli tasan kaksi viikkoa.  Viiteentoista kilometriin saakka juoksin rentoa vauhtikestävyysjuoksua, jonka jälkeen loput meni maksimikestävyysalueella. Juoksun keskisyke oli 173, kun anaerobinenkynnys on 178.  Kova loppukiristyskään ei tuntunut pahalta, kun Olympiastadionin maalissa sain huippusykkeeksi 187!

Vika kuvapäivitys #helsinkicityrun #hcr15 #juoksu #löpning #kpk247 #marathontraining #halfmarathon #running #puolimaraton #helsinki #ennätys

Kuva, jonka Werner Franzén (@wennee) julkaisi 18. 05ta 2015 klo 13.12 PDT

Loppuen lopuksi HCR oli hyvä harjoitus, mutta tänä vuonna se oli liian lähellä Tukholmaa, jotta olisin juossut sen täysillä.  Riittääpähän parannettavaa ensi vuodeksi.  

Lenkkinäkymiä kartalle

Mapillary

Olen toukokuun ajan testaillut Mapillary-palvelu.  Mapillary on samantapainen palvelu, kuin Googlen Street View.  Erona on se, että Googlen kuvausauton sijaan käyttäjät kuvaavat valokuvat. Google kuvaa tietyn ajan välein vain tietyt asiat, kun taas Mapillaryssä käyttäjä päättää mitä kuvaa ja kuinka tiheästi.

Lyhyt kuvaus

Mapillaryn käyttö on helppoa.  Tarvitset vain älypuhelimen, jossa on GPS ja kamera. Ennen kuin aloitat käyttämään palvelua lataa ja asenna sovellus kännykkään.  Sovellus löytyy yleisimmille käyttöjärjestelmille, iOS, Android, Windows.  Kuvauksia voi tehdä myös toimintakameralla, jossa on GPS, esim. Garmin VIRB Elite.

Ohjelman asentamisen jälkeen pitää rekisteröityä, jonka jälkeen voit alkaa käyttämään sovellusta. Sovellus kuvaa tietyn ajan välein valokuvia ja sijoittaa ne kartalle.  Mitä tiheämmin kuvaat, sen parempaa jälkeä tulee.  Otettuja kuvia voi tarkastella sovelluksessa, jonka jälkeen kuvat ladataan wifi-verkossa automaattisesti palveluun.

"We believe a motivated person can capture the important and interesting details of any environment and neighborhood better than any single authority using cars can. There is no limit on the level of detail you can add. There is no limit on how often you can take photos."

Tutustu lisää Mapillarryyn ja ala kuvaamaan suosikkilenkkireittejäsi. 

Mapillary Crowdsourced Street Level Photos

Kisakalenteri

Suunnitelmia

Tänä viikonloppuna ei kisailla.  Viikonloppu on pyhitetty äitienpäivälle.

Hyvää äitienpäivää!

Vuoden päätavoitteet ovat Tukholman ja Berliinin maratonit.  Tukholmaan on aikaa tasan kolme viikkoa ja Berliini juostaan syyskuun lopulla.  Viikon päästä, pari viikkoa ennen Tukholmaa ohjelmassa on Helsinki City Run, joka on tarkoitus juosta maratonvauhtisena harjoituksena.  Jos juoksu menee sujuvasti niin puolikkaalla pitäisi tulla uusi ennätys.  Nykyinen ennätys on noin 1:28.

Heinäkuun loppupuolella on Hämeenlinnan kaupunkimaraton, Sibeliusmaraton.  Siellä juoksen puolikkaan viime kerrasta viisastuneena.  Viime kerralla koin armottoman nestehukan ja pari puskareissua.

Hämeenlinnan kaupunkimaraton 2014

Tällä viikolla ilmoittauduin Wihan kilometreille, joka on ultrajuoksutapahtuma Tampereella. Tarkoitus olisi juosta siellä ensimmäinen satasen kisa.  En tiedä mitä odottaa, mutta varmasti mielenkiintoinen ultrajuoksu tulossa.  Ultramaraton on neljä viikkoa Berliiniin jälkeen, joten toivottavasti aika riittää palautumiseen.

Hups. Halpa kilsa hinta. #wihankilometrit #juoksu #ultramarathon #100k

Kuva, jonka Werner Franzén (@wennee) julkaisi 6. 05ta 2015 klo 13.37 PDT

Näiden lisäksi kalenteriin kuuluu erilaisia kympin hölkkäkisoja, osa hetken mielijohteesta.  Elokuun lopulle tai syyskuun alkuun olisi hyvä saada puolikkaan kisa alle ennen Berliiniä.  Otan ehdotuksia vastaan.

Aulanko-juoksu

43. Aulanko-juoksu 2.5.2015

Olin nyt toista kertaa mukana Aulanko-juoksussa, joka on mukava ja perinteikäs tapahtuma Hämeenlinnassa.  Viime vuonna juoksin siellä silloisen kympin ennätyksen 39.39.

Viime vuoden juoksutapahtumaan verrattuna nyt oli vähemmän juoksijoita ja viileämpi keli.  Ehkä sade-ennusteet olivat karkottaneet osan porukasta.  Viileästä ilmasta huolimatta juoksin shortseissa ja pitkähihaisen kompressiopaidan hihat käärin ylös jo alussa.  Hyvillä sykkeillä, kun juoksee niin lämpenee nopeasti.

2014 ja 2015

Hieno mitali

Tämän vuoden aika kympillä oli 39:53 ja sijoitus miesten yleisessä sarjassa kahdeksas.  Pientä takapakkia siis Aulankokehityksessä, kun viime vuonna olin viides.  En ole kuitenkaan huolissani kunnosta, kun viikko sitten kympin väliaika oli 39.07 ja Aulangon reitti oli aika mäkinen.  Nousua sain mittarin mukaan 140 metriä ja laskua 125 metriä.  Viime viikon Kormu Runin vastaavat lukemat olivat 55 metriä.

Sykemittarin vertailut 2014 ja 2015

Hyviä asioita juoksusta:  Hyvä maksimiharjoitus. Niitä on ollut tänä vuonna vähän, kun en tähtää pikamatkoille. Uskon, että nopealla reitillä kympillä on mahdollisuus alle 39 aikaan.  Mukava kisatunnelma kauniilla reitillä ja paljon kannustusta.  Ehkä taas ensi vuonna uudestaan, vaikka ensimmäisen kovan mäen jälkeen ei tehnyt yhtään mieli.

Korkeuserot

Reittikartta

Loppuraasto mäkeen

Aulankojuoksun tulokset
Omat datat