Berliinin maraton

Berliinin maraton 27.9.2015

Aamu

Nukuin maratonia edeltävän yön  levottomasti. Murehdin unissani kestääkö vatsa, kun viime puolikkaalla oli ollut ongelmia sen kanssa.  Jätin hotellin aamupalan väliin, kun en viitsinyt maksaa viittätoista euroa nopeasta ja kevyestä aamupalasta.  Sen sijaan söin hotellihuoneessa puolikkaan kolmioleivän ja kolme banaania.  Ne huuhtelin alas urheilujuomalla ja kokiksella.  Niistä sain riittävästi potkua. Muutenkin hotellin aikatauluissa olisi hiomista, kun aamupalan piti alkaa vasta klo 7:00, mikä oli vähän turhan myöhään, jos maraton olisi yhdeksältä.  Juoksun aikaiseen kulutukseen olin varautunut geeleillä.

Vaatteidenvaihto ja muovit päälle.

Kisapaikalle

Lähdin kisapaikalle klo 7:14, jotta välttäisin suuremmat ruuhkat ja vessajonot.  Kisapaikalle oli noin 2,5 kilometrin kävelymatka.  Matka taittui nopeasti viileässä ja aurinkoisessa säässä.   Samalla sain alkuverryttelyt tehtyä. Porukkaa oli jo paljon paikalla, pientä ruuhkaa. Hätäisimmät olivat ruuhkauttaneet vaatteidenvaihtoalueen vessajonot.  Siirryin suosiolla suoraan lähtöalueelle, jossa pääsin suoraan vessaan keventämään taakkaa.  Samalla minimoin mahdollisen haitan, jos olisi käynyt hassusti.   Ajoitus oli täydellinen käynnille, jonka jälkeen tuli pitkä jono siihenkin bajamajaan.

Lähtöalueella

Olin D-blockissa, jossa oli suurin osa reilun kolmentunnin juoksijoita. Siinä sitten odoteltiin reilu puoli tuntia lähtöä, kun samalla pyörätuolikelaajat lähetettiin matkaan ja huippujuoksijat esiteltiin.  40 000 juoksijaa toivotettiin tervetulleiksi monella eri kielellä, myös suomella.   Lähtöalueella paistoi syysaurinko ja lämmikkeenäni oli vanha paita, jonka heitin roskiin.  Ei tarvinnut jäätyä hihattomassa.  Seistessä syke oli 50, aika jäätävä...

Kisapaita

Kisakengät

Lähtöpamauksesta maaliin 

Ensimmäiset pari minuuttia oli kävelyä, jonka jälkeen pääsin juoksemaan.  Aloitin heti reippaalla vauhdilla. Tavoite oli mennä noin kolmen tunnin tahtia.  Heti alkumetreillä huomasin, että syke pysyy matalalla ja juoksu rullaa hyvin.  Olisin voinut lisätä vauhtia, mutta yritin malttaa niin kun olin suunnitellut.  Oli sellainen tunne, että tästä juoksusta tulisi jotain, ja jos onnistuisin 100 prosenttisesti niin menisi alle kolmen tunnin.  Alussa pystyi juoksemaan ihan ok, mutta jonkin verran sai hakea juoksulinjoja ettei tarvinnut jäädä kenenkään hitaan perään.  

Berliinin reitti

Alkumatkassa syke oli pysynyt 165:ssä ja vauhti tavoitteen mukaisena.  Puolenvälin jälkeen päätin nostaa sykettä 170:iin, mutta samalla jalatkin alkoivat muuttua raskaammiksi.  Yritin kuitenkin pitää temmon hyvänä selkiä metsästämällä ja niitä tulikin vastaan tasaisesti!  Kolmenkympin kohdilla kankean maratoonarin jalat alkavat yleensä hidastumaan.  Näin kävi myös minulle, kun jalat kangistuivat ja juoksusta tuli väkinäistä. Mitään hirveää hyytymistä ei kuitenkaan tullut, kun huonoin kilometri oli 41. kilometri 4:30min/km.  Lopussa Brandenburgin portti ja maali antoivat uutta potkua.  Harmikseni huomasin myös raadon kilometri ennen maalia.  Toivottavasti juoksija ei kuollut.

Mitali

Maalissa

Maalissa tunnelma oli korkea, vaikka kankeat jalat yrittivät krampata.  Uusi ennätys 3:02:33 tuli hyvällä viiden ja puolen minuutin parannuksella! Maalista suuntasin tyytyväisenä Erdingerin oluthanoille.  Olutta jaettiin siellä urakalla, tuoppeja sai ottaa kaksin käsin.  Hyvää palautusjuomaa!

Väsynyt ja janoinen

Janoisille olutta

Berliinin maraton oli maraton numero 9.  Pää ja vatsa kestivät hienosti.  Jalkoja pitää parantaa ja kehittää, jotta loppumatkalle ei tulisi hidastumista.  Ihmeen hyvin olen pärjännyt ilman lihaskuntoa ja hierontaa!  Juoksusuoritus oli todella taloudellinen, joten syyskunnon ajoitus osui nappiin.  Nyt vaan kovemmin kohti kolmen tunnin alitusta. Kyllä se sieltä tulee.  Ainakin Berliinin maratonin suoritus antaa uskoa ja lisämotivaatiota.

Väsynyttä porukkaa

Polarin analyysi oli positiivinen. Juoksuindeksi oli korkein, mikä on ollut kisajuoksussa.
https://flow.polar.com/training/analysis/227050321

Reissukuvia

https://goo.gl/photos/J7u9QWSiNm2WDmxZ8

Berliinissä

Ennen maratonia

Olen nyt Berliinissä toista päivää.  Kaikki on mennyt suunnitelmien mukaan.  Matka alkoi Riihimäeltä, josta pääsin junalla Helsinki-Vantaan lentoasemalle.  Riihimäki-Berliini-raideyhteyttä saadaan vielä odottaa jokunen vuosi.  Lento Berliiniin lähti kahdelta päivällä ja Berliinissä olin klo 15 paikallista aikaa.  Lentokentältä hyppäsin bussiin, joka kuljetti minut suoraan hotellille.  Lipun ostin jo Suomessa BVG:n mobiiliapsilla.  Helppoa ja yksinkertaista.

Olutkulttuuria 

Perjantain tavoitteena oli myös käydä hakemassa kisahärpäkkeet Berlin VitalExposta.  Sinne oli puolen tunnin metro ja -kävelymatka.  Paikka oli jo viime vuodesta tuttu, joten koordinaatit olivat selvät. Berlin Vital on varmaan 50 kertaa isompi tapahtuma, kuin joku HCM:n vastaava tapahtuma.  Puitteetkin olivat mahtavat, kun alueena oli vanha lentokenttä ja lentokenttähalli.  Porukkaa oli todella paljon.  Viime kerralla hain numerolapun lauantai-iltana, jolloin mielestäni oli vähemmän ruuhkaa.  Tänä vuonna Finisher-paita on vihreänharmaa ja siinä on katujen nimiä.  Ilmeisesti maratonin reitti.

Finisher-paita.  Toivottavasti selviän maaliin.

Lauantai eli maratonaatto meni rennosti, kun kaikki pakolliset hommat oli hoidettu.  Aamulla söin pitkän ja hitaan aamupalan, jonka jälkeen lähdin lenkille availemaan jalkoja.  Sää oli todella hieno, aurinko paistoi ja lämmitti.  Berliinissä taitaa aina olla täydellinen maratonkeli.  Juoksin Spree-jokea pitkin Moltkebrückellä ja joen toista puolta takaisin hotellille.  Matkaa kertyi noin kuusi kilometriä. Lenkillä muutamat ihmiset tulivat puhumaan, mikä vähän ärsytti, kun en ole tottunut sellaiseen.  Saksalaiset ovat tosi sosiaalisia tai sitten ne olivat jotain turisteja.

Lenkkiselfie 

Loppupäivän tavoitteeksi otin muutaman postikortin kirjoittamisen.  Sain homman hoidettua ja ne lähtivät sellaisille, jotka eivät ole somessa.  Nyt lauantaina oli myös paljon tapahtumia.  Kävin katsomassa Brandenburgin Torilla lasten minimaratonia ja rullaluistelijoiden lähtöä.  Tunnelma oli kisa-alueella jo tässä vaiheessa huikea! Huomenna on vielä enemmän, huh huh.

Nyt lähtöön on aikaa enää reilut kaksitoista tuntia.  Pastatankkaukset on tehty.  Nyt kevyttä ruokaa ja nestettä reippaasti.  Aamulla on herättävä ennen kuutta, kun juoksu alkaa jo yhdeksältä.  Ilma on aamulla viileä, mutta lämpenee nopeasti.  Toivotaan parasta ja pelätään pahinta oman ennätyksen suhteen.  Työ on jo tehty.  Nyt pitää vain nauttia.

Näillä mennään...

Huuvarin Hölkkä

Huuvarin Hölkkä 2015

Osallistuin toista kertaa juoksutapahtumaan nimeltä Huuvarin Hölkkä.  Juoksu järjestetään Huuvarissa, mistä olen kotoisin.  Huuvarin juoksureitit ovat tuttuja ja minulla on jonkinlainen kotikenttäetu, mutta siihen se sitten jääkin. Viime vuonna juoksu järjestettiin ensimmäistä kertaa, ja taso oli sen verran matala, että voitin.  Matkan pituus on vajaat yksitoista kilometriä.  Reitistä on kilometri asfalttia ja loput hiekkatietä tai kevyenliikenteenväylää.

Lähtöpaikka

Päätin ajoissa osalllistumisestani juoksuun, kun viime vuodesta jäi hyvä maku ja pitihän minun edellisvuoden voittajana puolustaa voittoa! Lisäksi tykkään kylähölkistä, kun niissä on hyvä tunnelma.  Ne eivät ole myöskään ylihinnoiteltuja.  Ainut asia, joka piti muistaa tällä kertaa oli maltti, että en juokse liian kovaa, kun viikon päästä on Berliinin maraton.

Hymyillen...

Jukola

Ennen juoksua tein reippaan alkuverryttelyn, jonka varrella oli vanha kyläkoulu. Verryttelyssä vastaan tuli myös tutunnäköinen, kova juoksija.  Sama tyyppi, joka voitti  MiddayRunin kuukausi sitten.  Tajusin samalla, että olin jo hävinnyt juoksun ennen kuin se oli ehtinyt alkaa.  Sää oli jo alkuverryttelyssä kesäinen, aurinkoa ja lämpöä sopivasti.  Loistava keli jatkui myös kisassa.

Kylänpäänjärvi

Vanha kyläkoulu

Abborsjö reitin varrella

Opasteita oli monenlaisia

Lähtö oli klo 12.  Kaikki 70 osallistujaa olivat viivalla.  Mukana oli myös kävelijöitä ja lyhyemmän matkan juoksijoita.   Heti lähdöstä voittaja karkasi ja minä tulin jonkin matkan päässä.  Samalla myös takana olevat jäivät reilusti minusta, joten juoksusta tuli alusta asti yksinjuoksu.   Päätin juosta kisan maratonvauhtisena, kun sain keskittyä vain omaan juoksuun.  Sijoitus tulisi olemaan toinen. Jos joku olisi tullut haastamaan niin olisin rennosti nostanut vaihdetta isommalle.

Maali

Syksyinen reitti

Juoksu tuntui kevyeltä koko ajan ja missään vaiheessa ei mennyt epämukavuusalueelle.  Viimeinen kilometri oli nopein 4:06 min/km.  Keskivauhti pysyi hyvin 4:14 tavoitteessa.  Loppuaika oli 45:55 ja hävisin voittajalle yli viisi minuuttia, mutta se haittaa, kun piti vain hölkätä.  Viime vuoden juoksuun tuli parannusta 45 sekuntia vaikka juoksin kevyemmin! Sykkeissä myös hurja ero, nyt 168, kuin silloin vuosi sitten flunssan jälkeen 184!

Juoksu oli todella hyvin järjestetty.  Kehityksen kohteita on vaikea keksiä. Tapahtuman tuotto käytetään paikallisen nuoriseuran tukemiseen. Toivottavasti mukava juoksutapahtuma järjestetään taas vuoden päästä.  Kolmatta kertaa voisi tulla taas hölkälle. Ensi sunnuntaina juostaan Berliinissä.  Siellä on myös mukana Huuvarin hölkän voittaja.

 Katso tästä juoksun analyysi.

top 3

Ensi perjantaina Berliini!

Vajaa viikko enää Berliiniin reissuun.  Tänä vuonna lähden jo perjantaina, kun juoksu on sunnuntaina.  Nyt tulee yksi hotelliyö enemmän kuin viime kerralla, mutta voi sitten samalla ottaa rennommin ja totuttautua aikaeroon.

Berliiniin on luvattu hyvää säätä, auringonpaistetta ja lämpöä parhaimmillaan reilut 20 astetta.  Juoksuhan on jo aikaisin aamulla, joten olosuhteet ovat täydelliset, viileää lähdössä ja maalissa lämmintä.

Lähden tälläkin kertaa reissuun yksin. Sain paikan Berliinin maratonilta hyvän arpaonnen avulla, joten porukassa olisi ollut hankala suunnitella reissua.  Nyt pystyy keskittymään paremmin itse juoksuun, kun ei tarvitse kiirehtiä aikataulujen kanssa.

Viime vuonna juoksu meni huonosti.  Omat sykket olivat liian korkeat.  Puolessa välissä tuli rintakipua ja hölkkäsin toisen puolikkaan kahteen tuntiin.  Se tunne, kun tuhansia ihmisiä juoksee ohi oli hirvittävä.  Sain myös kannustusta, kun huomasivat, että oli ihan rikki.  Lopullinen aika oli 3:34.  Toivottavasti tällä kertaa välttää syysflunssan ja sen jälkitaudit.  Maratonille aikaa vajaat 8 päivää.

Kuvia viime vuodelta 

https://goo.gl/photos/x2tALBxXTLX4x2Pz7

Asemajuoksu

Asemajuoksu 13.9.2015

Asemajuoksu on juoksutapahtuma Riihimäellä, joka järjestetään syyskuun puolessa välissä Riihimäen asematapahtuman yhteydessä.  Tänä vuonna olin mukana kolmatta kertaa. Asemajuoksuun on ollut helppo osallistua, kun työnantaja maksaa osallistumismaksun ja lähtöpaikka on alkuverryttelymatkan päässä.

81 naisten voittaja

Asemajuoksun reitti on hieman alimittainen kymppi.  Kaksi vuotta sitten juoksin tapahtumassa ajan 41:27,0 ja viime vuonna 38:15,9.  Asemajuoksussa on myös aina ollut hieno juoksusää, auringonpaistetta melkein aina ja sadetta todella harvoin.  Edellisinä kertoina kuten tälläkin kertaa olin myös mukana yrityssarjassa.  Ensimmäisellä yrityksellä vuonna 2013 olimme neljänsiä ja viime vuonna yritysarjasta toimme Riihimäen kaupungille kaksoisvoiton.  Tosin tuloksia muutettiin jälkikäteen, mutta tuloksena oli kuitenkin ensimmäinen ja kolmas sija.

2014

Tänä vuonna tavoitteena oli kohtuullinen parannus viime vuoden aikaan.  En ole paljoakaan harjoitellut maksimikestävyyttä, kun tavoitteena on maratonajan parantaminen ja viikko ennen Asemajuoksua juoksin puolimaratonin.   Juoksukaveriksi sain yrityssarjaan kovan tason suunnistajan, joten tällä kertaa oli hyvät saumat palkintopallipaikan puolustamiseen yrityssarjassa.

Riihimäen kaupungin joukkue: suunnistajan nylkky ja maratoonarin raato.

Juoksu lähti hyvin käytiin.  Kaksi ensimmäistä kilometriä menivät alkuinnostuksessa vauhdeilla: 3:48 ja 3:47.  Kolmas kilometri oli perustekemistä 3:55, mikä oli sama kuin koko juoksun keskinopeus. Neljäs mentiin tappavan tasaisesti asfalttia pitkin nelosen vauhdilla ja paukkuja säästellen kohti nousuvoittoista osuutta.  Viides kilometri 4:17 juoksun puolivälissä oli nousuvoittoinen.  Nousua tuli 25 metriä, joka nosti sykkeen lukemaan 186.  Pientä hapon makua oli myös ilmassa, mikä palautti nopeasti maan pinnalle.  Kuudes kilometri rullailtiin laskuvoittoisesti 3:46 tahtiin ja samalla alkoi juoksu olemaan jo voiton puolella.  Kilometrit 7, 8 ja 9 olivat tasaista puurtamista väsymistä välttäen, perusjuoksua vauhdeilla 3:56, 3:59 ja 3:57.  Viimeiset 700 metriä mentiin 185 keskisykkeellä vauhdin ollessa parhaimmillaan 03:05 maalisuoralla.  Maaliviivan kohdilla sain sykkeeksi 192 ja se tuntui todella hapokkaalta.   Asemajuoksun erittäin tarkka ajanotto erotti minut ja työkaverin 0,6 sekunnilla.   Viralliset loppuajat olivat 38:02,6  ja 38:03,2, joilla olimme miesten yleisessä sarjassa neljäs ja viides sekä yrityssarjasta irtosi kolmas sija.

Olut on parasta juoksun jälkeen

Juoksun jälkeen verryttelin kotiin suihkuun ja palasin tunnin päästä palkintojenjakoon.   Siellä selvisi, että olimme hävinneet yrityssarjan voittajalle viisi sekuntia.  Voittajajoukkue oli OldHorse, jonka kummatkaan juoksijat eivät olleet kyseisessä yrityksessä töissä.  Myöhemmin voittajaksi säheltämisen jälkeen nostettiin Lakeuden maanrakennus, jossa oli juoksijana oikea juoksija ja hänen ilmoittautumisessa oli ollut jotain epäselvyyksiä.  OldHorse sai pitää hopeasijansa ja Riihimäen kaupunki otti pronssin.  Ehkä ensi vuonna rekrytoidaan pari kenialaista juoksijaa yrityssarjaan, jos ei ole mitään väliä... Ei näitä hölkkäkisoja kannata ottaa kovin vakavasti ;)

Palkinnot ja järjestäjät

Naisten nopeimmat

Mitä jäi käteen Asemajuoksusta

Juoksututtuja

Aamuposti 14.9.2015

Huomionosoitus Riihimäen kaupungilta, kiitos katu- ja puistoyksikkö !

Uusi Vatsa -juoksu

Uusi Lahti -juoksu 6.9.2015

Katselin joskus kuukausi sitten sopivia juoksutapahtumia ja Uusi Lahti -juoksu osui silmään.  Se oli sopivasti kolme viikkoa ennen Berliinin maratonia.  Päätin kuitenkin vasta perjantaina osallistumisesta sunnuntain kisaan, joten jouduin jälki-ilmoittautumaan.

Kisakeskus

Kisapäivälle osui hieno sää.  Aurinko lämmitti kivasti ja ei ollut liian kuuma.  Ennen puolimaratonia tein juoksututtujen kanssa viiden kilometrin alkuverryttelyn ja se tuntui hyvältä.  Kerrankin kunnon alkuverryttely!

Hetki ennen lähtöä

Lähtö oli klo 12 Lahden urheilukeskuksen siniseltä juoksuradalta.  Juoksijoita oli varmaan 700,  reilusta vitosesta maratoniin. Juoksu lähti hyvin käyntiin, syke pysyi maltillisena ja vauhti n. 4:07 min/km.  Ennen kymppiä ja ensimmäisen lenkin loppua vatsassa alkoi tuntumaan erikoiselta.  Mieli alkoi etsimään bajamajaa ja jouduin ensimmäisen kympin jälkeen käymään helpottavalla.  Käynti söi loppuaikaa, mutta helpotti paljon.  Takosin sitten taas reippaita kilometrejä kunnes taas vatsassa alkoi tuntumaan.  Päätin kuitenkin ettei toista käyntiä tule ja rauhoitin juoksua, kun ymmärsin, että ennätys karkaa.  Pari viimeistä kilometriä vatsassa helpotti ja sain pienellä loppukirillä naisten voittajan kiinni.

Mitali

Puolimaratonin loppuaika oli 1:30:45, joka olisi ollut parempi ilman vatsavastoinkäymisiä.  Olen kuitenkin tyytyväinen melkein maratonvauhtisesta juoksusta.  Ainakin tuli hyvä treeni, jossa oli mukava kisatunnelma.  Ensi vuonna samalla reitillä juostaan sm-maraton.  Reitti ei ollut erityisen nopea. Alla olevassa kuvassa tulokset. Juoksun analyysi.

M puolikas tulokset