Keväinen Cooper

Cooperin testi 3.5.16

Tänään olin neljättä kertaa mukana Riihimäen liikuntapalveluiden järjestämässä Cooperin testissä.  Testi on aina onnistunut osaltani.  Aikaisemmat cooperit ovat olleet 3100, 3300 ja 3300.  Tänään juoksin taas 3300 metriä.  Vaikka tavoite oli ennen juoksua 3400, niin sadan metrin jääminen tavoitteesta ei harmita, koska maksimitreenit ovat jääneet vähille tänä vuonna.  Jos testi järjestetään syksyllä, niin uskon että hyvän kesän jälkeen 3400 on mahdollinen.

Hyvät olosuhteet, aurinkoa ja tyyntä.

Reippaat työkaverit

Vedän työporukan yhteislenkkiä ja tänään yllätin porukan ilmoittamalla, että mennään juoksemaan cooper.  Leppoisa lenkki auringonpaisteessa vaihtui kovaan hapenottotestiin.  Olen ylpeä, kun kukaan ei lähtenyt karkuun vaan kaikki suostuivat suorittamaan testin.  Suoritukset olivat kehityskelpoisia ja niistä porukka saa lisää treenimotivaatiota.

Kartta- ja tonttiyksikön juoksijat

Oma juoksu

Aloitin cooperin testin kovaa ja ensimmäisen kierroksen puolessa välissä siirryin kärkeen.  Ensimmäinen kilometri meni aikaan 03:27, toinen 03:32 ja kolmas 03:42.  Tuttu kaava, alussa kovaa ja lopussa mennään niin kovaa kuin jaksetaan.  Koko juoksun keskivauhti oli 03:33 min/km ja keskisyke 178. Takana tullut kaveri juoksi oman ennätyksensä, joten olin hyvä vauhdittaja.  Juoksun jälkeen maistui hyvä olut.

Juoksun datat 
HS Juoksublogin juttu testistä 
Cooperin testitaulukko

Syke, vauhti ja kadenssi.

 

 

 

 

Eestiläinen palkinto/palautusjuoma