Maraton pintakaasulla

Riian maraton kisaraportti

Ei tullut ennätystä eikä kolmen tunnin alitusta.  Ensimmäiset viisitoista kilometriä menivät reippaasti, ehkä liiankin reippaasti.  Pistin kaiken peliin, all in. Tällä kertaa kävi huonosti.  Olin eliitin kanssa samassa lähtökarsinassa.  Kokemus sekin. Lähti lapasesta.

Lähtö

Liian kova aloitus sai jalat kankeiksi.  Lopullinen niitti tuli, kun kolmen tunnin jänikset menivät reippaasti ohi.  Se oli siinä, pistin säästöliekin päälle ja hölkkäilin loppumaratonin, jotta palautuisin nopeammin seuraavaan kisaan.  Ajattelin, että on aivan sama onko aika 3:03 vai 3:30, kun ennätys karkasi.  Mietin, että välillä on myös hyvä nauttia maratonien antimista ja tunnelmasta täysin rinnoin.  Reitin varrella oli paljon viihdettä ja kansantanssihuvia.

Ennen juoksua

Voisin keksiä paljon tekosyitä miksi juoksu meni pieleen.  Maraton alkoi jo klo 8:30, joten kuudelta syöty aamupala ei ehkä sulanut tarpeeksi nopeasti.  Olosuhteet olivat hyvät, ei satanut ja oli viileä.  Miehessä oli vikaa.

Olut maistuu juoksun jälkeen

Tapahtuma oli hyvin järjestetty, mutta tykkään enemmän maratontapahtumista, joissa juostaan pelkästään maraton.  Riian maratonilla suurin osa juoksijoista oli puolimaratonilla, joka lähti samaan aikaan. Kirittäjiä oli liikaa, jotka lopettivat puolessa välissä.  Maratonin loppuaika 3:26:43, jolla olin 60. omassa sarjassa. Lohduttavaa, että huonollakin juoksulla pääsen alle 3:30.  Riian maraton oli kymmenes maratonjuoksuni.  Taidan nyt varata ensimmäistä kertaa hieronnan, jotta saan jalat iskuun.

Maratonin datat

Maraton numero 10

Riian maraton

Huomenna olisi lähtö Riian maratonille. Riiassa juostava maraton on juhlakisa, koska se on kymmenes maratonjuoksuni.

Tätä kirjoittaessa pientä jännitystä on ilmassa, maratonkuumetta.  Kuume varmaan katoaa vasta lähtölaukauksen jälkeen.  Lento lähtee Helsinki-Vantaalta klo 10:20.

Riian lentoasemalta olisi tarkoitus suunnata expoon hakemaan numerolaput juoksua varten.  Loppupäivä otetaan rennosti.

Maraton juostaan sunnuntaina klo 8:30.  Ennusteet ovat luvanneet epävakaata säätä.  Toivottavasti vain pieniä kuuroja ja kevyttä tuulta. Ei kaatosadetta, kuten viime vuonna Tukholmassa.

Tavoitteena on parantaa viime syksyn Berliinin aikaa, joka oli 3:02.  Saa nähdä mihin rahkeet riittävät.  Hienoa olisi juosta alle kolmeen tuntiin, mutta maraton on pitkä ja arvoituksellinen matka.

Keväinen Cooper

Cooperin testi 3.5.16

Tänään olin neljättä kertaa mukana Riihimäen liikuntapalveluiden järjestämässä Cooperin testissä.  Testi on aina onnistunut osaltani.  Aikaisemmat cooperit ovat olleet 3100, 3300 ja 3300.  Tänään juoksin taas 3300 metriä.  Vaikka tavoite oli ennen juoksua 3400, niin sadan metrin jääminen tavoitteesta ei harmita, koska maksimitreenit ovat jääneet vähille tänä vuonna.  Jos testi järjestetään syksyllä, niin uskon että hyvän kesän jälkeen 3400 on mahdollinen.

Hyvät olosuhteet, aurinkoa ja tyyntä.

Reippaat työkaverit

Vedän työporukan yhteislenkkiä ja tänään yllätin porukan ilmoittamalla, että mennään juoksemaan cooper.  Leppoisa lenkki auringonpaisteessa vaihtui kovaan hapenottotestiin.  Olen ylpeä, kun kukaan ei lähtenyt karkuun vaan kaikki suostuivat suorittamaan testin.  Suoritukset olivat kehityskelpoisia ja niistä porukka saa lisää treenimotivaatiota.

Kartta- ja tonttiyksikön juoksijat

Oma juoksu

Aloitin cooperin testin kovaa ja ensimmäisen kierroksen puolessa välissä siirryin kärkeen.  Ensimmäinen kilometri meni aikaan 03:27, toinen 03:32 ja kolmas 03:42.  Tuttu kaava, alussa kovaa ja lopussa mennään niin kovaa kuin jaksetaan.  Koko juoksun keskivauhti oli 03:33 min/km ja keskisyke 178. Takana tullut kaveri juoksi oman ennätyksensä, joten olin hyvä vauhdittaja.  Juoksun jälkeen maistui hyvä olut.

Juoksun datat 
HS Juoksublogin juttu testistä 
Cooperin testitaulukko

Syke, vauhti ja kadenssi.

 

 

 

 

Eestiläinen palkinto/palautusjuoma

Kormu Run 2016

Kormu Run 2016 10,6 km

Ennakkoilmoittauduin talvella kisaan, kun houkuttimena oli hieno vati.  En silloin vielä tiennyt, että viikkoa ennen kilpailua juoksisin puolimaratonin.
Päätin kuitenkin lähteä kolmatta kertaa Kormu Runille, vaikka tiesin, etten ollut huippuvireessä.  Tunnelma oli ollut edelliskertoina hieno, joten tietysti olin taas mukana lähijuoksutapahtumassa.

 Viime lauantain puolimaratonin jälkeen pidin sunnuntaina lepopäivän.  Maanantaista perjantaihin juoksin yhteensä kuusi juoksulenkkiä.  Ennen juoksua sykemittarin kuntotesti näytti 72:ta, mikä tarkoittaa Polarin asteikon mukaan huippua ja kännykän Elite HRV näytti hyvää valmiutta, jonka mukaan pystyn harjoittelemaan enemmän ja kovemmin. Kaikki näytti siis mittareiden mukaan hyvältä.

Lännenhevosia

Ennen juoksua satoi räntää ja ilma oli viileä.  Räntäsade loppui juuri ennen starttia ja aurinko alkoi paistaa.  Hiekkatietkin olivat sopivan kosteita, joten ne eivät pölyneet. Kilpailupaikalla oli paljon tuttuja testailemassa juoksukunnon kohentumista.

Miesten 10,6km kova kolmikko

Tänä vuonna lähdössä juostiin lännenhevosten perässä.  Heti lähdössä neljä edessä olevaa reilun kympin juoksijaa ja palkintopallipaikka karkasivat.  Tiesin, että juoksusta tulee yksinjuoksu.  Ensimmäinen kilometri meni kovaa 03:40, toinen 03:54, kolmas 03:58 ja neljäs 03:53.  Reippaalla alkuvauhdilla yritin saada sykkeen ylös, mutta se pysyi korkealla vain neljään kilometriin asti.  Kisan puolessa välissä tajusin, että tämä oli nyt tässä ja palautuminen on edelleen vaiheessa, joten otetaan iisisti ja kerrankin nautitaan maisemista eikä raasteta.  Seitsemännen ja kahdeksannen kilometrin kohdalla annoin kaverille vetoapua, joka juoksi puolimaratonia.  Hyvin juoksikin, kun loppuaika oli 1:27.  Tässä vaiheessa syke oli 170, kun samassa vauhdissa viikko sitten se oli 176.  Väsynyt sydän.

Jäi jotain käteenkin

Maaliin tulin omassa sarjassa viidentänä ja aika oli 44.26.  Keskinopeus oli

04:11 min/km ja keskisyke 170 bpm.   Oma suoritus oli pettymys, mutta odotettu pettymys.  Välillä pitää epäonnistua, jotta voi taas onnistua ja nauttia. Nyt kolme viikkoa rennosti ennen Riian maratonia.  Kormu Run ei ollut hukkareissu, kun käteen jäi vadin lisäksi Tallinnan 22h risteily.

Kormu Runin nettisivut
Kormu Run Facebookissa

SM-maantie 2016 Jyväskylä 16.04.2016

Kisaraportti

Idea osallistumisesta SAUL SM-puolimaratonille tuli juoksukaveri Miikalta, ja kun kilpailu oli sopivasti kuukautta ennen Riian maratonia niin se sopi täydellisesti.  Hyvä sauma vähän revitellä ennen kevään päätavoitetta!  Aikaisemmat kauden avauspuolikkaat olen juossut HCR:ssä ja viime vuosina ensimmäinen kisa on ollut jokin kylähölkkä.  Nyt poikkeus sääntöön.

numerolapun nouto

kisavarustus

Kisapaikalle harmaaseen Jyväskylään saavuttiin perjantai-iltana klo 19.   Hotellilla kerrottiin, että huone oli korotettu Junior sviitiksi, mikä tarkoitti sitä, että meillä oli oma sauna, luksusta.  Kun numerolaput oli noudettu, laitettiin sauna lämpenemään ja lähdettiin katsastamaan seuraavan päivän kisamaisemat.  Kevyt seitsemän kilsan lenkki teki hyvää muutaman tunnin autossa istumisen jälkeen. Myös sauna ja vichy rentouttivat ennen iltapalaa.

Kisapäivä

Lauantaina mentiin kuudelta aamupalalle, jossa oli paljon muitakin juoksijoita.  Viereisessä pöydässä vedettiin beetasalpaajia, mikä oli varmaan normaalia, kun olimme veteraanien sm-kilpailuiluissa, jossa vanhimmat osallistujat olivat yli kasikymppisiä.  Siinä tavoitetta. Melkein 50 vuotta juoksua vielä...huh.  Aamupalalla saatiin ihailla Hotelli Alban ikkunasta hienoa auringonnousua.  Tulossa oli hieno, aurinkoinen ja keväinen kisapäivä.

Aamupalanäkymät Hotelli Alba

Siltaa pitkin juostiin

Aamuaurinkoa

Ennen starttia juoksin 3,5 kilometrin alkuverryttelyn, jonka jälkeen siirryin hotellin aulaan lämmittelemään.  Olin pukeutunut shortseihin, pitkähihaiseen onoff-compressiopaitaan ja hihattomaan juoksupaitaan, joten siinä varustuksessa ei viitsinyt odotella ulkona.  Sää oli tyyni ja aurinkoinen, joten hyvässä sykkeessä juoksun aikana asuvalinta meni nappiin.

kisavarustus päällä

SAUL SM-puolimaraton lähti hyvin käyntiin ja pari ensimmäistä kilometriä meni alle 4 min/km vauhtia.  Reipas aloitus ei tuntunut yhtään pahalta, joten seuraavat kilometrit menivät samaan tahtiin hieman yli nelosen vauhtia.  Tiesin, että jos pidän vauhdin samana niin ennätys on tulossa.  Peesiapua oli paljon tarjolla ja yksin ei tarvinnut juosta missään vaiheessa.  Reitti oli todella tasaisen nopea, mutta kun lenkki juostiin neljä kertaa niin se puudutti. Onneksi reitillä ei ollut mäkiä.  Reitin varrella sain paljon kannustusta, mikä antoi potkua, kiitos.

Porukassa juoksua

Viidentoista kilometrin kohdalla koin pienen notkahduksen.  Vauhti putosi noin 4:10 min/km pintaan ja syke nousi muutaman pykälän.  Toisin sanoen askel alkoi painaa!  Syynä ehkä liian kova aloitus ja energian loppuminen.  Viimeiset kuusi kilometriä meni kuitenkin tyydyttävästi, kun paljon selkiä tuli vastaan.  Se auttoi.  Maalissa koitti tuttu helpotus ja hieno tunne, kun kisa takana hyvällä suorituksella.

Maalisuora

Tulos

Ensimmäisen SM-puolimaratonin tulos oli viides sija SAUL miesten M30-sarjassa ja uusi ennätys puolimaratonilla.  Viime kevään HCR:ssä juostu ennätys 1:27:36 parani lukemiin 1:26:49.  Juoksun loppuvaihetta pitää parantaa.  Uskon, että kun saan kesän aikana lisää kovempia lenkkejä alle, niin jaksan juosta koko puolimaratonin tasaisen kovaa läpi. Myös SAUL SM-puolimaraton oli positiivinen yllätys, hieno tunnelma ja mukavia kanssajuoksijoita.  Tulen varmasti jossain vaiheessa taas osallistumaan, jos sopiva kilpailu tulee eteen.

 

after run beer - terassikauden avaus

Juoksun datat Flow-palvelussa
Vahvistetut tulokset
Youtube

SAUL SM-puolimaraton

Kisakauden avaus

Viikon päästä olisi ensimmäinen kisastartti tälle vuodelle, veteraanien SM-puolimaraton Jyväskylässä. Minulla on nyt ensimmäistä kertaa mahdollisuus osallistua ikäsarjaan, kun täytän tänä vuonna 30 vuotta.  Hienoa olla veteraaniurheilija alle kolmekymppisenä!

Juoksusäät lämpenee, kunto kohenee.

Aikaisemmat kaudet olen aloittanut kympin kisoilla.  Viikon päästä juostava puolimaraton on juuri sopivasti kuukautta ennen Riikan maratonia, joten Jyväskylässä ei tarvitse säästellä yhtään ajatellen palautumista.

Kunto on vähän kysymysmerkki, kuten aina tähän aikaan vuodesta.  Juoksu on kuitenkin ollut viime aikoina taloudellista, mikä antaa luottoa hyvälle suoritukselle.

Palautumista yhteislenkillä

Reitti Jyväskylässä on tasainen ja nopea, joten uskon, että minulla hyvät mahdollisuudet juosta uusi ennätys.  Viime keväänä juostu ennätys Helsinki City Runilla on 1:27. Tänä vuonna tavoitteena olisi juosta puolimaraton 1:25. En tiedä onnistuuko nyt, mutta toivossa on hyvää elää.

M30 sarjaan on tällä hetkellä ilmoittautunut viisi juoksijaa, joista  kolme on minua kovempaa ja yksi aika tasavahva.  Googlasin.  Nyt on hyvät mahdollisuudet päästä hyville pistesijoille.  Muissa sarjoissa on myös kovia juoksijoita, joten kirittäjiä riittää ja yksin ei tarvitse tässä kisassa juosta.  Sääennusteiden mukaan lämpötila vähän alle kymmenen astetta ja epävakaista eli olosuhteet sopivat hyvin reippaalle hölkälle.

M30-sarjan osallistujat

Lisää tietoa kilpailusta ja osallistujista

Alkuvuosi - Kohti Riikaa

Alkuvuosi 2016

Alkuvuosi on mennyt hyvin.  Olen saanut olla terve ja juoksukilometrejä on tullut kohtuudella, noin 630 kilometriä.  Kuitenkin viime vuoteen verrattuna kertymä on vajaat 200 kilometriä vähemmän.  Tammikuun kovat pakkaset söivät jonkin verran kilometrimäärää ja olen jonkin verran polkenut traineria, mikä luonnollisesti on juoksusta pois.  Treenien sykkeet ovat painoittuneet vahvasti pk-alueelle, noin 80%.

Talvijuoksua

Omantunnon puhdistuslaite

Ajantappoa Netflixin avulla

Helmikuussa olin viikonmittaisella lomalla Fuerteventuralla.  Pieni irtiotto Suomen talvesta teki hyvää, ja varsinkin silloin, kun oli pahimmat pääkallokelit.  Myös All-inclusive-loma ja juoksu oli helppo yhdistää.  Kävin lenkillä aamulla ennen aamupalaa ja illalla ennen illallista.  Siinä välissä sitten palautumista ja muita aktiviteettejä.  Suosittelen Caleta de Fustea sellaisille, jotka haluavat yhdistää aavikko- ja merenrantajuoksun sekä samalla nauttia auringosta.

Rentoutumista

Palautusjuomia

Rantalenkki, Saharalta tuulee

Lenkkipolku

Lenkkipolku

Kameli

Nyt maaliskuussa olisi tarkoitus tehdä enemmän maksimi- ja vauhtikestävyystreenejä.  Määrääkin on lisättävä, kun maalis- ja huhtikuu ovat olleet ennenkin ne ratkaisevat tehokuukaudet ennen kisakautta.  Keveitä aamulenkkejä otan enemmän mukaan ohjelmaan, kun lumet sulavat.  Seuraava maraton on Riikassa ja sinne asti pitäisi mennä ohjelmalla, jossa on kaksi kovaa viikkoa ja yksi kevyt.  Kovat lenkit painottuvat keskiviikolle ja lauantaille, pitkät sunnuntaille ja muille päiville perushölkkää.

Pimeys vaihtuu kohta valoon

Tulevia kisoja

SAUL SM-Puolimaraton 16.4.

Ensimmäinen arvokisa.  Jyväskylässä olen M30-sarjassa. Kuntotesti sopivasti kuukausi ennen maratonia.

Kormu Run 10,6 km 23.4.

Mukava kylähölkkä lähellä Riihimäkeä.  Olen ollut mukana kahtena viime kertana ja hyvä maku on jäänyt tapahtumasta.  Tänään jos ilmoittautuu saa vadin.

Riian maraton 15.5.

Kevään päätavoite, jossa lähdetään hakemaan uutta ennätystä ja mahdollista kolmen tunnin alitusta.

Helsinki Half Marathon 11.6.

Ensimmäistä kertaa tapahtumassa mukana.  Edullinen hinta ja hyvät ilmoittautumisedut.  Jos maratonilta palautuu hyvin niin puolimaratonin ennätys voi olla mahdollinen.