Frankfurtin maraton

Mainova Frankfurt Marathon

Ajatus Frankfurtin maratonin juoksemista tuli viime vuonna, kun Berliinin arpaonni ei suosinut.  Frankfurt oli hyvä kakkosvaihtoehto, nopea ja suosittu.  Lisäksi saksalaiset osaavat järjestää hyvin massatapahtumia ja Saksassa liikkuminen on helppoa, kun kaikki on niin järjestelmällistä.  Helppoa suomaiselle insinöörille.  Tilastojen mukaan Frankfurtin maraton on maailman kolmanneksi nopein maraton, joten sinne kannatti lähteä hakemaan hyvää aikaa.

Kaupunkiloma

Frankfurtiin on helppo lentää Suomesta, joten ajatuksena oli pitää syysloma ja kaupunkiloma sekä yhdistää samaan reissuun maraton.  Lento Suomesta lähti perjantaiaamuna ja paluulento oli maanantainailtana.  Frankfurtissa riitti paljon nähtävää pitkän viikonlopun ajaksi: Main-joki, pilvenpiirtäjät, vanhakaupunki, puistot ja kaupungin keskusta.

 

Maraton

Reissun päätavoite oli nähdä kaupunkia maratonin muodossa.  Tavoite oli juosta oma ennätys ja mahdollisesti päästä lähelle kolmea tuntia.  Lähtö oli klo 10:00 pilvenpiirtäjän juuresta.  Ensimmäiset viisi kilometriä olivat ruuhkaiset ja kaatumisilta ei vältytty.  Itse kuitenkin pysyin pystyssä.   GPS antoi ihmeellisiä lukemia, kun korkeat rakennukset estivät sateliittien signaalit.  Juoksussa piti luottaa vain itseensä.  Maratonin puoliväli meni suunnitelmien mukaan alle puoleentoista tuntiin.  Kolmenkympin kohtaan tuli seinä vastaan.  Pää ja kunto tahtoivat mennä lujaa, mutta jalat eivät jaksaneet.  Viimeiset viisi kilometriä oli paha olla, mikä johtui ehkä maratonjärjestäjän geelistä, joka ei sopinut minulle.  Maali oli hallin sisällä ja loppusuoralla oli punainen matto, tunnelmallista.  Heti juoksun jälkeen suuntasin olutteltalle nauttimaan virkistystä pahanolon tunteen helpottamiseksi.

Reissu

Maratonin loppuaika oli 3:06 eli ennätystä ei tullut.  Viimeiset 10 kilometriä menivät todella hitaasti.  Tästä huolimatta reissusta jäi hyvä maku.   Nyt ollaan siinä tasolla jo, että epäonnistuneellakin suorituksella tein toiseksi parhaan aikana maratonilla. Treenimotivaatio pysyy edelleenkin korkella, kun kolmen tunnin maratonhaave pysyy tähtäimessä. Frankfurtin maraton on hieno syysmaraton ja suosittelen sitä, jos haluaa kokea maratonilta muutakin kuin 42 kilometria.

Maraton pintakaasulla

Riian maraton kisaraportti

Ei tullut ennätystä eikä kolmen tunnin alitusta.  Ensimmäiset viisitoista kilometriä menivät reippaasti, ehkä liiankin reippaasti.  Pistin kaiken peliin, all in. Tällä kertaa kävi huonosti.  Olin eliitin kanssa samassa lähtökarsinassa.  Kokemus sekin. Lähti lapasesta.

Lähtö

Liian kova aloitus sai jalat kankeiksi.  Lopullinen niitti tuli, kun kolmen tunnin jänikset menivät reippaasti ohi.  Se oli siinä, pistin säästöliekin päälle ja hölkkäilin loppumaratonin, jotta palautuisin nopeammin seuraavaan kisaan.  Ajattelin, että on aivan sama onko aika 3:03 vai 3:30, kun ennätys karkasi.  Mietin, että välillä on myös hyvä nauttia maratonien antimista ja tunnelmasta täysin rinnoin.  Reitin varrella oli paljon viihdettä ja kansantanssihuvia.

Ennen juoksua

Voisin keksiä paljon tekosyitä miksi juoksu meni pieleen.  Maraton alkoi jo klo 8:30, joten kuudelta syöty aamupala ei ehkä sulanut tarpeeksi nopeasti.  Olosuhteet olivat hyvät, ei satanut ja oli viileä.  Miehessä oli vikaa.

Olut maistuu juoksun jälkeen

Tapahtuma oli hyvin järjestetty, mutta tykkään enemmän maratontapahtumista, joissa juostaan pelkästään maraton.  Riian maratonilla suurin osa juoksijoista oli puolimaratonilla, joka lähti samaan aikaan. Kirittäjiä oli liikaa, jotka lopettivat puolessa välissä.  Maratonin loppuaika 3:26:43, jolla olin 60. omassa sarjassa. Lohduttavaa, että huonollakin juoksulla pääsen alle 3:30.  Riian maraton oli kymmenes maratonjuoksuni.  Taidan nyt varata ensimmäistä kertaa hieronnan, jotta saan jalat iskuun.

Maratonin datat

Maraton numero 10

Riian maraton

Huomenna olisi lähtö Riian maratonille. Riiassa juostava maraton on juhlakisa, koska se on kymmenes maratonjuoksuni.

Tätä kirjoittaessa pientä jännitystä on ilmassa, maratonkuumetta.  Kuume varmaan katoaa vasta lähtölaukauksen jälkeen.  Lento lähtee Helsinki-Vantaalta klo 10:20.

Riian lentoasemalta olisi tarkoitus suunnata expoon hakemaan numerolaput juoksua varten.  Loppupäivä otetaan rennosti.

Maraton juostaan sunnuntaina klo 8:30.  Ennusteet ovat luvanneet epävakaata säätä.  Toivottavasti vain pieniä kuuroja ja kevyttä tuulta. Ei kaatosadetta, kuten viime vuonna Tukholmassa.

Tavoitteena on parantaa viime syksyn Berliinin aikaa, joka oli 3:02.  Saa nähdä mihin rahkeet riittävät.  Hienoa olisi juosta alle kolmeen tuntiin, mutta maraton on pitkä ja arvoituksellinen matka.

Berliinin maraton kuvina

Berliinin maraton 2015

Maraton on kasa erilaisia tunteina. Alussa intoa täynnä, siistiä!  Puolessa välissä vielä mukavaa ja vauhdikasta, meneepäs hyvin. Kolmen kympin kohdilla jalat väsyvät ja ahdistus hiipii esille.  35 km kohdilla epätoivo, mitä teen täällä?  Maalissa, ohi on. Helpottunut voittajaolo ja olut maistuu. Koska uudestaan?  Alla eri tunteita kuvina.

Berliinin maraton

Berliinin maraton 27.9.2015

Aamu

Nukuin maratonia edeltävän yön  levottomasti. Murehdin unissani kestääkö vatsa, kun viime puolikkaalla oli ollut ongelmia sen kanssa.  Jätin hotellin aamupalan väliin, kun en viitsinyt maksaa viittätoista euroa nopeasta ja kevyestä aamupalasta.  Sen sijaan söin hotellihuoneessa puolikkaan kolmioleivän ja kolme banaania.  Ne huuhtelin alas urheilujuomalla ja kokiksella.  Niistä sain riittävästi potkua. Muutenkin hotellin aikatauluissa olisi hiomista, kun aamupalan piti alkaa vasta klo 7:00, mikä oli vähän turhan myöhään, jos maraton olisi yhdeksältä.  Juoksun aikaiseen kulutukseen olin varautunut geeleillä.

Vaatteidenvaihto ja muovit päälle.

Kisapaikalle

Lähdin kisapaikalle klo 7:14, jotta välttäisin suuremmat ruuhkat ja vessajonot.  Kisapaikalle oli noin 2,5 kilometrin kävelymatka.  Matka taittui nopeasti viileässä ja aurinkoisessa säässä.   Samalla sain alkuverryttelyt tehtyä. Porukkaa oli jo paljon paikalla, pientä ruuhkaa. Hätäisimmät olivat ruuhkauttaneet vaatteidenvaihtoalueen vessajonot.  Siirryin suosiolla suoraan lähtöalueelle, jossa pääsin suoraan vessaan keventämään taakkaa.  Samalla minimoin mahdollisen haitan, jos olisi käynyt hassusti.   Ajoitus oli täydellinen käynnille, jonka jälkeen tuli pitkä jono siihenkin bajamajaan.

Lähtöalueella

Olin D-blockissa, jossa oli suurin osa reilun kolmentunnin juoksijoita. Siinä sitten odoteltiin reilu puoli tuntia lähtöä, kun samalla pyörätuolikelaajat lähetettiin matkaan ja huippujuoksijat esiteltiin.  40 000 juoksijaa toivotettiin tervetulleiksi monella eri kielellä, myös suomella.   Lähtöalueella paistoi syysaurinko ja lämmikkeenäni oli vanha paita, jonka heitin roskiin.  Ei tarvinnut jäätyä hihattomassa.  Seistessä syke oli 50, aika jäätävä...

Kisapaita

Kisakengät

Lähtöpamauksesta maaliin 

Ensimmäiset pari minuuttia oli kävelyä, jonka jälkeen pääsin juoksemaan.  Aloitin heti reippaalla vauhdilla. Tavoite oli mennä noin kolmen tunnin tahtia.  Heti alkumetreillä huomasin, että syke pysyy matalalla ja juoksu rullaa hyvin.  Olisin voinut lisätä vauhtia, mutta yritin malttaa niin kun olin suunnitellut.  Oli sellainen tunne, että tästä juoksusta tulisi jotain, ja jos onnistuisin 100 prosenttisesti niin menisi alle kolmen tunnin.  Alussa pystyi juoksemaan ihan ok, mutta jonkin verran sai hakea juoksulinjoja ettei tarvinnut jäädä kenenkään hitaan perään.  

Berliinin reitti

Alkumatkassa syke oli pysynyt 165:ssä ja vauhti tavoitteen mukaisena.  Puolenvälin jälkeen päätin nostaa sykettä 170:iin, mutta samalla jalatkin alkoivat muuttua raskaammiksi.  Yritin kuitenkin pitää temmon hyvänä selkiä metsästämällä ja niitä tulikin vastaan tasaisesti!  Kolmenkympin kohdilla kankean maratoonarin jalat alkavat yleensä hidastumaan.  Näin kävi myös minulle, kun jalat kangistuivat ja juoksusta tuli väkinäistä. Mitään hirveää hyytymistä ei kuitenkaan tullut, kun huonoin kilometri oli 41. kilometri 4:30min/km.  Lopussa Brandenburgin portti ja maali antoivat uutta potkua.  Harmikseni huomasin myös raadon kilometri ennen maalia.  Toivottavasti juoksija ei kuollut.

Mitali

Maalissa

Maalissa tunnelma oli korkea, vaikka kankeat jalat yrittivät krampata.  Uusi ennätys 3:02:33 tuli hyvällä viiden ja puolen minuutin parannuksella! Maalista suuntasin tyytyväisenä Erdingerin oluthanoille.  Olutta jaettiin siellä urakalla, tuoppeja sai ottaa kaksin käsin.  Hyvää palautusjuomaa!

Väsynyt ja janoinen

Janoisille olutta

Berliinin maraton oli maraton numero 9.  Pää ja vatsa kestivät hienosti.  Jalkoja pitää parantaa ja kehittää, jotta loppumatkalle ei tulisi hidastumista.  Ihmeen hyvin olen pärjännyt ilman lihaskuntoa ja hierontaa!  Juoksusuoritus oli todella taloudellinen, joten syyskunnon ajoitus osui nappiin.  Nyt vaan kovemmin kohti kolmen tunnin alitusta. Kyllä se sieltä tulee.  Ainakin Berliinin maratonin suoritus antaa uskoa ja lisämotivaatiota.

Väsynyttä porukkaa

Polarin analyysi oli positiivinen. Juoksuindeksi oli korkein, mikä on ollut kisajuoksussa.
https://flow.polar.com/training/analysis/227050321

Reissukuvia

https://goo.gl/photos/J7u9QWSiNm2WDmxZ8

Berliinissä

Ennen maratonia

Olen nyt Berliinissä toista päivää.  Kaikki on mennyt suunnitelmien mukaan.  Matka alkoi Riihimäeltä, josta pääsin junalla Helsinki-Vantaan lentoasemalle.  Riihimäki-Berliini-raideyhteyttä saadaan vielä odottaa jokunen vuosi.  Lento Berliiniin lähti kahdelta päivällä ja Berliinissä olin klo 15 paikallista aikaa.  Lentokentältä hyppäsin bussiin, joka kuljetti minut suoraan hotellille.  Lipun ostin jo Suomessa BVG:n mobiiliapsilla.  Helppoa ja yksinkertaista.

Olutkulttuuria 

Perjantain tavoitteena oli myös käydä hakemassa kisahärpäkkeet Berlin VitalExposta.  Sinne oli puolen tunnin metro ja -kävelymatka.  Paikka oli jo viime vuodesta tuttu, joten koordinaatit olivat selvät. Berlin Vital on varmaan 50 kertaa isompi tapahtuma, kuin joku HCM:n vastaava tapahtuma.  Puitteetkin olivat mahtavat, kun alueena oli vanha lentokenttä ja lentokenttähalli.  Porukkaa oli todella paljon.  Viime kerralla hain numerolapun lauantai-iltana, jolloin mielestäni oli vähemmän ruuhkaa.  Tänä vuonna Finisher-paita on vihreänharmaa ja siinä on katujen nimiä.  Ilmeisesti maratonin reitti.

Finisher-paita.  Toivottavasti selviän maaliin.

Lauantai eli maratonaatto meni rennosti, kun kaikki pakolliset hommat oli hoidettu.  Aamulla söin pitkän ja hitaan aamupalan, jonka jälkeen lähdin lenkille availemaan jalkoja.  Sää oli todella hieno, aurinko paistoi ja lämmitti.  Berliinissä taitaa aina olla täydellinen maratonkeli.  Juoksin Spree-jokea pitkin Moltkebrückellä ja joen toista puolta takaisin hotellille.  Matkaa kertyi noin kuusi kilometriä. Lenkillä muutamat ihmiset tulivat puhumaan, mikä vähän ärsytti, kun en ole tottunut sellaiseen.  Saksalaiset ovat tosi sosiaalisia tai sitten ne olivat jotain turisteja.

Lenkkiselfie 

Loppupäivän tavoitteeksi otin muutaman postikortin kirjoittamisen.  Sain homman hoidettua ja ne lähtivät sellaisille, jotka eivät ole somessa.  Nyt lauantaina oli myös paljon tapahtumia.  Kävin katsomassa Brandenburgin Torilla lasten minimaratonia ja rullaluistelijoiden lähtöä.  Tunnelma oli kisa-alueella jo tässä vaiheessa huikea! Huomenna on vielä enemmän, huh huh.

Nyt lähtöön on aikaa enää reilut kaksitoista tuntia.  Pastatankkaukset on tehty.  Nyt kevyttä ruokaa ja nestettä reippaasti.  Aamulla on herättävä ennen kuutta, kun juoksu alkaa jo yhdeksältä.  Ilma on aamulla viileä, mutta lämpenee nopeasti.  Toivotaan parasta ja pelätään pahinta oman ennätyksen suhteen.  Työ on jo tehty.  Nyt pitää vain nauttia.

Näillä mennään...

Ensi perjantaina Berliini!

Vajaa viikko enää Berliiniin reissuun.  Tänä vuonna lähden jo perjantaina, kun juoksu on sunnuntaina.  Nyt tulee yksi hotelliyö enemmän kuin viime kerralla, mutta voi sitten samalla ottaa rennommin ja totuttautua aikaeroon.

Berliiniin on luvattu hyvää säätä, auringonpaistetta ja lämpöä parhaimmillaan reilut 20 astetta.  Juoksuhan on jo aikaisin aamulla, joten olosuhteet ovat täydelliset, viileää lähdössä ja maalissa lämmintä.

Lähden tälläkin kertaa reissuun yksin. Sain paikan Berliinin maratonilta hyvän arpaonnen avulla, joten porukassa olisi ollut hankala suunnitella reissua.  Nyt pystyy keskittymään paremmin itse juoksuun, kun ei tarvitse kiirehtiä aikataulujen kanssa.

Viime vuonna juoksu meni huonosti.  Omat sykket olivat liian korkeat.  Puolessa välissä tuli rintakipua ja hölkkäsin toisen puolikkaan kahteen tuntiin.  Se tunne, kun tuhansia ihmisiä juoksee ohi oli hirvittävä.  Sain myös kannustusta, kun huomasivat, että oli ihan rikki.  Lopullinen aika oli 3:34.  Toivottavasti tällä kertaa välttää syysflunssan ja sen jälkitaudit.  Maratonille aikaa vajaat 8 päivää.

Kuvia viime vuodelta 

https://goo.gl/photos/x2tALBxXTLX4x2Pz7

Märkä ennätysjuoksu

Tukholman maraton

Maraton numero kahdeksan, jota varten oli treenattu alkuvuosi.  Tavoite oli tehdä oma ennätys. Haaveilin myös kolmen tunnin alituksesta, mutta viimeisen viikon kuumeilut rokottivat kuntoa ja suhtauduin varauksella mahdolliseen alitukseen.

Uusin tulokas

Lähtöalueella oli tosi paljon juoksijoita ja tunnelma oli huipussaan.  Samanlaista tunnelmaa olen kokenut vain Berliinissä.  Kuulutukset tulivat sekä suomeksi, että ruotsiksi.  Lähtöjä oli kaksi: 12:00 ja 12:10.  Tänä vuonna pääsin c-ryhmään, joka lähti tasan klo 12.  Ensimmäiset kilometrit  olivat aika ruuhkaisia, kun kaikki hakivat hyvää asetelmaa. Ruuhkaa oli mielestäni vähemmän kuin kaksi vuotta sitten, kun lähdin jälkimmäisessä lähdössä ensimmäiselle maratonille.   

Kisapaita

Alusta lähtien hengittäminen tuntui raskaalta.  Samanlainen olo oli ollut koko maratonia edeltävän viikon.  Johtuu ilmeisesti nuhasta ja kuumeen jälkioireilusta.   Flunssasta huolimatta lähdin reippaasti liikkeelle paukuttaen alle 4:10 kilometrejä.  Syke oli korkea.  Jopa korkeampi kuin parinviikon takaisella puolimaratonilla, mikä ei lupaillut hyvää.  Riskillä juoksin, kuten aina.  Kympin kohdilla maratonin loppuaikaennuste oli 2:57.

Ansaittu palautusjuoma

Nihkeintä oli 25 kilometrin kohdilla, kun hengitys tuntui koko ajan raskaammalta ja monet menivät ohi, myös kolmen tunnin jälkimmäiset jänöt.  Ajattelin, että mitä järkeä täällä on juosta keuhkovammaisena.  Vauhti putosi muutaman kilometrin ajaksi.  Jostain sain sitten uutta puhtia, kun näin, että oli vielä mahdollisuudet  ennätykseen.  Aloin saamaan selkiä kiinni. Sain myös tutun selän kiinni, joka oli päässyt karkumatkalle.  Puskin ohi ja nautin lopun antimista, erityisesti kolajuoma ja sokeripala kohensivat mielialaa.

Loppuraasto

Maalissa olin kuin jäätymäisillään oleva uitettu koira.  Ei ollut yhtä tunteellista kuin 2013.  Sillonkin satoi kaatamalla. Uusi ennätys on 3:08:03, parannusta noin kolme minuuttia. Aikaan on pakko olla tyytyväinen, kun huomioi olosuhteet ja sairastelut.  Lisäksi pääsin Sata parasta suomalaismiestä Tukholman maratonilla -listaukseen.

Finisher 3:08:03

Seuraava maraton on syksyllä Berliinissä ja siellä kolmen tunnin alituksen kimppuun!

Polar Flow analyysi.

Kymmenen päivää Tukholmaan

Kymmenen päivää Tukholman maratonille ja makaan kotona kuumeessa.  Pari päivää on ollut kevyttä kurkkukipua ja flunssa on ollut ilmeisesti tuloillaan.  En tiedä aikaistiko eilinen cooperin testi kuumetta.  Juoksin testissä muuten 3300 metriä, joka sivuaa ennätystäni.

Peltosaaren yleisurheilukenttä

Joka tapauksessa parempi kuumeilla nyt, kuin viikon päästä!  Mittari näytti aamulla alle 36 ja nyt lukema on jo 38.  Pahalta näyttää huomisen työpäivän kannalta.  En ole vielä nykyisen työnantajan palveluksessa pitänyt sairaslomaa.  Ne harvat flunssat ovat aina ajoittuneet viikonlopuille.  Harmittavasti hieno kahden vuoden putki on menossa poikki, mutta katsotaan vielä huomenna tilanne uudestaan.

Vielä cooperin testistä.  Olosuhteet olivat huippuluokkaa, aurinko paistoi ja oli tyyntä.  Juoksun jouduin juoksemaan yksin ja en saanut lopun vetoa lukuun ottamatta apuja.  Tuttu tilanne aikaisemmilta kerroilta.  Tuli myös todettua, että kaksi päivää ei riitä palautumiseen puolimaratonilta.  Testissä hyydyin hiukkasen kahden kilometrin jälkeen 3400 metrin tuloksesta.  Kun kaikki natsaa niin uskon, että minulla on vielä hyvät mahdollisuudet 3500 m tulokseen. Kiitokset Riihimäen liikuntapalveluille hyvästä testistä!

Koe testi tästä uudestaan.  Polar V800 näytti vähän liikaa matkaa.

Alitus ja tähtäimessä E24

Elämässä on hyvä olla terveellisiä tavoitteita.  Erilaisilla ihmisillä on erilaisia tavoitteita. Tavoitteet joissa koetellaan eri rajoja, henkisiä ja fyysiä koukuttavat minua. Tämän hetkinen tavoitteeni on alittaa maratonilla alle kolme tuntia.  Tavoitteen eteen pitää tehdä töitä ja olla valmiina tekemään uhrauksia.  Tähän saakka juoksu on vähentänyt sosiaalista elämää, mutta se antaa myös paljon.

Olen tälle vuodelle suunnitellut ja maksanut kaksi maratonia, Tukholma toukokuussa ja Berliini syyskuussa. Tukholmassa olisi tarkoitus juosta mahdollisimman lähelle kolmea tuntia ja Berliinissä sitten alittaa tuo rajapyykki.  Tukholmassa juoksin ensimmäisen maratonini vuonna 2013 hieman yli neljään tuntiin.  Berliinissä alitus maistuisi erityisen hyvällä, kun syksyn juoksusta jäi niin karvas maku.

Tammikuun KRU:n specsit

Parhaimmassa tapauksessa syksyllä olisin alle kolmen tunnin maratoonari, jonka jälkeen ajattelin siirtyä seuraavalle tasolle eli ultrajuoksuun.  Minulla on takana kaksi kotirataultraa, joten jonkinlaista kevyttä ultrakokemusta löytyy.  Mahdollisesta kolmen tunnin alituksesta olen luvannut itselleni palkinnon osallistua Endurance 24h-kisaan, joka on yksi maailman suurimmista sisärataultrajuoksutapahtumista.  Jos maratonilla ei tule alitusta, niin 24 tunnin juoksukokemus on sopiva nautintoa-antava rangaistus.

En tiedä onko tapahtumassa mitään järkeä, mutta kaikkea pitää kokeilla.  Onkohan minulla kaikki muumit edes laaksossa? Toivottavasti vatsa kestää.  Vuosi aikaa treenata.