Alkuvuosi - Kohti Riikaa

Alkuvuosi 2016

Alkuvuosi on mennyt hyvin.  Olen saanut olla terve ja juoksukilometrejä on tullut kohtuudella, noin 630 kilometriä.  Kuitenkin viime vuoteen verrattuna kertymä on vajaat 200 kilometriä vähemmän.  Tammikuun kovat pakkaset söivät jonkin verran kilometrimäärää ja olen jonkin verran polkenut traineria, mikä luonnollisesti on juoksusta pois.  Treenien sykkeet ovat painoittuneet vahvasti pk-alueelle, noin 80%.

Talvijuoksua

Omantunnon puhdistuslaite

Ajantappoa Netflixin avulla

Helmikuussa olin viikonmittaisella lomalla Fuerteventuralla.  Pieni irtiotto Suomen talvesta teki hyvää, ja varsinkin silloin, kun oli pahimmat pääkallokelit.  Myös All-inclusive-loma ja juoksu oli helppo yhdistää.  Kävin lenkillä aamulla ennen aamupalaa ja illalla ennen illallista.  Siinä välissä sitten palautumista ja muita aktiviteettejä.  Suosittelen Caleta de Fustea sellaisille, jotka haluavat yhdistää aavikko- ja merenrantajuoksun sekä samalla nauttia auringosta.

Rentoutumista

Palautusjuomia

Rantalenkki, Saharalta tuulee

Lenkkipolku

Lenkkipolku

Kameli

Nyt maaliskuussa olisi tarkoitus tehdä enemmän maksimi- ja vauhtikestävyystreenejä.  Määrääkin on lisättävä, kun maalis- ja huhtikuu ovat olleet ennenkin ne ratkaisevat tehokuukaudet ennen kisakautta.  Keveitä aamulenkkejä otan enemmän mukaan ohjelmaan, kun lumet sulavat.  Seuraava maraton on Riikassa ja sinne asti pitäisi mennä ohjelmalla, jossa on kaksi kovaa viikkoa ja yksi kevyt.  Kovat lenkit painottuvat keskiviikolle ja lauantaille, pitkät sunnuntaille ja muille päiville perushölkkää.

Pimeys vaihtuu kohta valoon

Tulevia kisoja

SAUL SM-Puolimaraton 16.4.

Ensimmäinen arvokisa.  Jyväskylässä olen M30-sarjassa. Kuntotesti sopivasti kuukausi ennen maratonia.

Kormu Run 10,6 km 23.4.

Mukava kylähölkkä lähellä Riihimäkeä.  Olen ollut mukana kahtena viime kertana ja hyvä maku on jäänyt tapahtumasta.  Tänään jos ilmoittautuu saa vadin.

Riian maraton 15.5.

Kevään päätavoite, jossa lähdetään hakemaan uutta ennätystä ja mahdollista kolmen tunnin alitusta.

Helsinki Half Marathon 11.6.

Ensimmäistä kertaa tapahtumassa mukana.  Edullinen hinta ja hyvät ilmoittautumisedut.  Jos maratonilta palautuu hyvin niin puolimaratonin ennätys voi olla mahdollinen.

Vuosi 2015

Juoksuvuosi 2015

Miten meni

Meni ok. Jäin maratonin alle kolmen tunnim aikatavoitteesta kaksi minuttia, mutta hyvä, kun riittää tavoitetta vielä vuodelle 2016.  Tukholman maratonin jälkeen palautuminen kesti kauan, mikä näkyi hölkkäkisojen suorituksissa ja vei harjoittelemisen pitkäksi aikaa fiilispohjaiseksi lyllertämiseksi.

NB Vazee

Määrä

Vuosi 2015 meni taas määrällisesti hyvin.  Kilometrejä tuli reilut 3700km.  Suurimmat kuukausimäärät tulivat maalis- ja huhtikuussa, jolloin ei vielä ollut kilpailuja. Kilometrejä tuli noin viisisataa enemmän kuin edellisvuonna.  Tavoitteena ei ollut mikään tietty kilometrimäärä vaan laadukkaat harjoitukset, jotka sitten toivat kilometrejä. Podin vuoden aika kolme flunssaa, mutta muita vastoinkäymisiä ei ollut.  Varsinkin joulukuu meni lenkkien osalta rauhallisesti.

Hämeenlinnassa yhteislenkillä

Juoksulenkkien keskivauhti oli 5:24 min/km ja lenkillä kävin melkein 300 kertaa! Kaloreita paloi 240 000 sydämen sykkiessä 142:n keskisykkeellä.  Siinä sai sitten muutaman palautusjuoman ottaa.  Juoksukenkiä oli käytössä 4 kappaletta, joista Asics DS-Trainereille tuli eniten kilometrejä.

Kuukausimäärät

Kilpailut

Kilpailuja tuli kierreltyä huhtikuun lopusta lokakuun loppuun.  Kilpailuja kertyi yhteensä viisitoista kappaletta.  Paras kunto ja juoksu oli Berlinin maratonilla.  Paransin omaa ennätystä reilut 5 minuuttia aikaan 3:02. Keväinen Tukholman maraton meni myös hyvin, vaikka olin aikamoisessa räkätaudissa.  Puolimaratoneista parhaiten meni Helsinki City Run, jossa kevyellä suorituksella juoksin oman ennätyksen 01:27:54.  Mieleen jäi myös Riihimäen Asemajuoksun hyvä tulosparannus ja kotikunnan hölkkien palkintopallipaikat, vuoden ainoat.

Pettymyksiä olivat Lahden ja Hämeenlinnan puolimaratonit.  Lähdin molemmissa hakemaan ennätystä, mutta Lahdessa vatsa ja Hämeenlinnassa lämpö panivat vastaan.

Berliini

2016 tavoitteet

Tärkein tavoite on alittaa maratonilla kolme tuntia.  Siihen on enää reilut kaksi minuuttia, mutta pari minuuttia on aika paljon loppuen lopuksi, kun maraton on niin pienistä asioista kiinni. Puolimaratonilla maksimisuorituksella tavoite on alittaa 1:25.

Riian maraton toukokuussa

Endurance 24h peruutus

Endurance 24 ultrajuoksu

E24 jää väliin

Peruutin tänään osallistumisen helmikuussa juostavaan IX Endurance 24h -kisaan ja annan niille mahdollisuuden, joilla on enemmän mielenkiintoa kisaa kohtaan.  Syitä on monia.  Syyskuussa en alittanut Berliinissä kolmea tuntia, joten haluan panostaa toukokuun Riikan maratoniin täysillä ja alittaa siellä kolme tuntia.  Osallistuminen E24:seen olisi syönyt tehoja harjoittelusta ja koen, että reilu kaksi kuukautta kisojen välillä ei ole optimaalista täysitehoiseen maratonsuoritukseen.

Pitkät lenkit ovat jääneet vähille

Marras- joulukuussa ei yhtään 30 kilometrin lenkkiä. Puolet joulukuusta lepäsin flunssan takia.  Vuorokauden juoksu vaatii enemmän ja pitempiä lenkkejä.  En halua tehdä keskinkertaista suoritusta ja kahden kuukauden treenillä ei tehdä ihmeitä.  Sama asia kuin muutamalla lenkkikerralla juoksee maratonin kuuteen tuntiin.

Aika on puolellani

Olen vasta 29-vuotias ja ehdin vielä juosta ultramatkoja.  Aika on puolellani ja nyt kannattaa panostaa vielä maratonille, kun vauhtia riittää.  Hitaille ja pitkille matkoille on vielä aikaa harjoitella.

Leppoisa marrasputki

Marrasputki

Marrasputki on takana taas.  Tänä vuonna putki meni edellisvuotta kevyemmin.  Tavoitteena oli palautua rauhallisesti syksyn kisoista, Wihan satasesta ja Berliinin maratonista. Ei ollut mitään intoa laittaa viime vuoden lukemia paremmiksi. 

Viime vuonna juoksin marrasputken ensimmäistä kertaa ja kilometrejä tulit reilut 400. Nyt kilometrejä tuli noin sata vähemmän eli juoksin keskimäärin kymmenen kilometriä päivässä. Aamulenkkejä ja pitkiä yli 20 km lenkkejä ei tullut yhtään.

Hankalinta oli tänä vuonna taas päästä lenkille pitkien seminaaripäivien jälkeen.  Koko päivä istumista ja sitten ulos märkään, pimeään ja kylmään.  Ei kivaa! Mutta lenkillä aina kuitenkin piristyi ja lenkki kannatti! Toinen haastava asia oli pikkujoulut.  Ennen illan pikkujouluja piti tehdä lenkki ja seuraavana päivänä pienessä nestehukassa päivän pakollinen lenkki.  Kevyesti piti mennä, vaikka ei ollut tervettä.

Tämän vuoden marrasputki taittui leppoisasti.  Keskinopeus oli 5.50 min/km ja keskisyke 134 eli rasvaa tuli poltettua. Rentoa hölkkää oli paljon ja ei yhtää kilpailuja.

Kolme lenkkiä pääsi juoksemaan lumessa.

Aina ei tarvinnut mennä yksin lenkille

Alussa Wihan 100 tuntui

Pohjoisin lenkki oli Janakkalassa

Marraskuun alku

Marrasputken lenkit Riihimäellä

Marrasputki Riihimäen keskustassa.

Sykealueet 2014

Sykealueet 2015

 

 

 

Wihan kilometrit 24.10.2015

Ensimmäinen satanen takana

Ensimmäinen sadan kilometrin ultrajuoksu on nyt takana.  Wihan kilometrien satasen juoksu oli minulle ylimääräinen ylimenokauden tapahtuma ilman tulospaineita.  Syksyn päätavoite oli Berliinin maraton ja Wihalla oli  pelkästään voitettavaa.  Viikot Berliniin jälkeen keskityin vain kevyisiin palauttaviin peruskuntolenkkeihin, jotta ultrajuoksu menisi mahdollisimman vaivattomasti läpi.

Reipasta juoksua alussa

Wihan kilometrit-tapahtuma järjestettiin Tampereella, jonne lähdettiin Riihimäeltä aamuseitsemältä.  Juoksu alkoi yhdeksältä.  Sää oli viileä lähdössä.  Ennen lähtöä bongasin paljon tuttuja, joista suurin osa oli lähdössä pisimmälle matkalle.

Lähdön jälkeen aurinko nousi.  Matkan alussa aurinko paistoi suoraan silmiin, mikä häikäisi.  Luvassa oli hieno syyspäivä, ja hyvä niin kun olin pukeutunut shortseihin.  Heti alusta huomasin, että syke oli tänään yllättävän korkea, mutta juoksu tuntui kuitenkin hyvältä.  Ehkä se oli vain kisasyke, kun en ole aikaisemmin juossut hitaasti kisassa.

Maalin  tulostaulu

Ensimmäinen kolmekymppiä meni reippaasti, keskivauhti 05:23 min/km ja keskisyke 151.  Selvästi liian kova aloitus, jonka jälkeen vatsa meni sekaisin ja jouduin menemään ensimmäiselle pitstopille.  Aikaa tuhlaantui noin kahdeksan minuuttia.  Seuraavat seitsemäntoista kilometriä menivät samoilla sykkeillä, mutta keskivauhti oli jo minuutin hitaampaa.  Hyytyminen jo ennen juoksun puoliväliä!  Toinen vessakäynti tuli juuri ennen puoltaväliä.  Kisan puolessa välissä aikaa oli mennyt 04:57:23. (Toinen puolikas yli kuusi tuntia).

Sykekäyrä

Ensimmäinen romahdus tuli heti puolen välin jälkeen.  Tuli erilaisia ajatuksia. Miksi ihmeessä rääkkään mun sun sydäntä täällä?  Liian korkeat sykkeet tänään, lopetan.   Samaan aikaan etsiskelin reitin varrelta bussipysäkkiä, jolta pääsisin pois kisa-alueelta, jonka jälkeen ottaisin maitojunan Riksuun ja nautiskelisin junassa olutta.

Mutta kuitenkin lähdin aina uudelle kierrokselle, kun tutut huoltajat saivat puhuttua järkeä, vaikka kaikki vitutti.

Vitutus-Snickers

Seuraavilla 25 kilometrillä keskisyke laski alle 140 ja vauhti oli enää 7 min/km.  Seitsemänkympin jälkeen jalat alkoivat kangistumaan ja ei helpottanut yhtään, kun jäljellä oli vielä kolmenkymmentä kilometriä.  Piristykseksi vihjattiin, että kannattaa miettiä jäljellä olevia kierroksia eikä kilometrejä.  Tämä ajattelu helpotti.  Kahdeksankympin kohdilla alkoi helpottamaan, kun tajusin että ei ole enää kuin vajaat 20 km tai reilut 15 km jäljellä.  Eihän se ollut mitään, kun takana oli jo kahdeksankymmentä kilometriä.

Reitti, WC-käynnit myös kartalla

Kahdelle viimeiselle 3,33 km kierrokselle mukaan lähti seuraksi non-stop juoksun voittaja.  Hän teki uuden Wihan matkaennätyksen, 110km.  Seura piristi ja askel rullasi paremmin, kun oli juttuseuraa illan pimeydessä.  Maalissa oli täysikuu ja maalialueella soi Dirlanda-kappale.  Urakka oli takana ja aikaa meni 11 tuntia 19 minuuttia 30 sekuntia.

Wihan mitali

Loppuaika on sellainen, että sitä pystyy reilusti parantamaan.  Varmasti seuraavalla satasella teen jotain eri tavalla.  Ainakin aloitan rauhallisemmin ja annan itselleni enemmän aikaa palautua edeltävistä kisoista.  Harjoittelussa juoksulenkkien pitää olla paljon pidempiä.  Nyt pisimmät lenkit olivat vain 30km.

Mitään kipuja ei juoksun aikana ollut ja kunto kesti.  Myös jalat kestivät hyvin!  Nyt tavoitteet ovat edelleen maratonin kolmen tunnin alituksessa.  Ultrata voi sitten vanhempana, kun on kypsyyttä ja juoksukilometrejä enemmän.

Polar Flown analyysi
Jarno Maimosen kuvia tapahtumasta

Satanen edessä

Ensimmäinen satanen edessä

Viimeisestä kisasta, Berliinin maratonista on kulunut kuukausi.  Tuntuu, että palautuminen maratonilta on mennyt hyvin ja olen valmis seuraavaan haasteeseen.

Lauantaina juoksen sadan kilometrin ultrajuoksun Wihan kilometrit-juoksutapahtumassa.  Olen aikaisemmin juossut kaksi viidenkymmenen kilometrin Kotirataultraa talvella. Nyt lauantaina juostava satanen on ensimmäinen satasen kilpailu.

Viime tammikuussa juostu 50 kilometriä meni suhteellisen kevyesti ja kohti lauantaita menen luottavaisin mielin.  Pohjat pitäisivät olla kunnossa, tänä vuonna yli 3000 kilometriä juoksua ja pitkiä lenkkejä.  Jalkojen kanssa ei myöskään ole ollut ongelmia  vaikka olen enimmäkseen juossut asfaltilla.  Jännitystä on kuitenkin ilmassa. Ehkä se hiipuu lähtöpamauksen jälkeen.

Wihan kilometrit juostaan Tampereella. Reitti on noin 3,3 km ja se kierretään kolmekymmentä kertaa.  Juoksusta tulee varmasti sosiaalinen, kun reitti on niin lyhyt ja siellä on paljon tuttuja mukana, jotka tulevat monta kertaa vastaan.

Toivottavasti lauantai-iltana satanen on takana. Nyt rentoa tankkausta lauantai-aamuun saakka!

Berliinin maraton kuvina

Berliinin maraton 2015

Maraton on kasa erilaisia tunteina. Alussa intoa täynnä, siistiä!  Puolessa välissä vielä mukavaa ja vauhdikasta, meneepäs hyvin. Kolmen kympin kohdilla jalat väsyvät ja ahdistus hiipii esille.  35 km kohdilla epätoivo, mitä teen täällä?  Maalissa, ohi on. Helpottunut voittajaolo ja olut maistuu. Koska uudestaan?  Alla eri tunteita kuvina.